טיפים לשיפור איכות השינה
- Jan 22, 2018 -

image.png 1.Carrect ותנומה קבועה. הזמן לשלוט על תנומה ב 10-45 דקות, כך הגוף האנושי הוא עדיין בשלב הראשון והשני של השינה, עדיין לא נכנסו לשינה עמוקה, מתעורר עדיין מרגיש אנרגטי. אם תנומה לוקח יותר מדי זמן, הגוף ילך עמוק לתוך השינה ואת טמפרטורת הגוף יירד, אז תתעורר תהיה עדיין ישנונית מאוד.

2. תתעורר בסוף מחזור השינה. כלומר, להתעורר כאשר REM, אבל זה דורש גישוש חוזר, לנסות למצוא את הזמן הנכון לישון. אם אתה מרגיש לא נוח כאשר אתה מרגיש ער, נסה ללכת לישון מוקדם או לישון מאוחר מהרגיל 20 או 40 דקות, ואתה בסופו של דבר למצוא זמן שינה מתאים. זה כולל גם מטרה שלישית, ככל האפשר כדי להפחית את זמן השינה.

3. אל תישן בסוף השבוע. שינה מאוחר תפחית את החשיפה לשמש, מה שהופך את השינה בלילה פחות מוכן לשנות את קצב הטמפרטורה בגוף ולהוביל נדודי שינה. בנוסף, רוב הזמן לישון מאוחר בשלב השני ואת מצב REM, לא טוב מאוד לגוף.

4. לפתח קבוע להתעורר ו לישון זמן. אם אתה קם בזמנים שונים של היום, זה ישפיע על קצב טמפרטורת הגוף, אשר שווה לך כל בוקר בהפרש הזמן הפוכה.

5. תתרחק קפאין, ניקוטין ואלכוהול.

6. לשתות 2 ליטר מים מדי יום, לא לשתות משקאות, משקאות מוגזים במיוחד. מחסור במים משפיע בעיקר על זרם הדם, והדם יכול להיות צמיג ולכן לא יכול לשאת חמצן לחלקים שונים של הגוף, גורם לאנשים להרגיש עייפים, חוסר אנרגיה, ואת היכולת של המערכת החיסונית לרדת. בנוסף, ככל שתכולת לחות הגוף גבוהה יותר, כך קל יותר לשלוט בטמפרטורת הגוף.

7. לאכול פחות ארוחת ערב. מערכת העיכול של אנשים תאט בלילה, מה שהופך את העיכול מזון קשה יותר, אבל גם פיזר אנרגיה, המשפיעים על איכות השינה.

8. סובין או לרוחב. נשענת על האיברים החשובים תייצר לחץ מיותר.

9. פתרו את לחץ החיים.